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[비바100] '코로나 1년' 지친 엄마들, 누적된 피로 풀고 가세요

'번아웃' 엄마들, 스트레스 관리법

입력 2021-02-02 07:20 | 신문게재 2021-02-02 14면

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(사진출처=게티이미지)

 

코로나19 여파로 생활 패턴에 많은 변화가 나타나고 있다. 재택근무가 늘고, 아이들의 보육은 대부분 가정보육, 온라인학습으로 바뀌었다. 온종일 육아와 집안살림을 해야 하는 엄마들은 개인적인 시간은 물론, 외출을 하기도 어려운 상황. 1년이 지나면서 급격한 체중 증가와 피로 누적, 체력 저하로 고민을 하는 경우가 많다.

오보람 함소아한의원 용인동백점 원장은 “외출도 못 한 채 거의 1년 동안 세끼 식사와 간식을 챙기며 아이 돌봄과 집안일로 번아웃된 엄마들을 최근 자주 볼 수 있다. 몸이 자주 붓고 체중이 증가하며 정서적 스트레스로 가장 힘들어하는 데 이럴수록 스스로를 관리하고 돌볼 수 있는 시간이 필요하다”라고 조언했다.


◇부종 가라앉히는 ‘상지차’·피로회복에 좋은 ‘구기자차’ 섭취를



외부활동이 줄고 집에 있는 시간이 많아져 가족 모두가 잠자리에 드는 시간이 늦어지는 경우가 많다. 늦은 밤까지 깨어 있다 보니 종종 야식을 섭취하기도 한다. 활동량이 줄고, 야식과 자극적인 배달음식 섭취가 늘면 몸이 쉽게 붓고 체중이 늘 수 있다. 체중 조절이 필요하다면 식습관을 점검해 채식이나 단백질 중심의 식단으로 다이어트를 시작하고, 식사량을 조금씩 조절하면서 장시간 체중 관리를 하는 것이 건강에 무리가 가지 않는다.

부종을 가라앉히고, 체중 감량과 숙면에 도움을 주는 약재를 활용해 차로 마시는 것도 좋다. 뽕나무의 가지인 ‘상지’는 몸속 노폐물을 제거하고 식욕을 저하시켜 체중 감량에도 도움을 줄 수 있다. 상지는 팔다리가 저린 증상에도 많이 사용되는 약재로, 육아와 집안일로 팔다리가 자주 저린 엄마들에게도 좋다.

또 다른 약재는 ‘구기자’다. 구기자는 정서적 스트레스를 해소하고 숙면을 도우며 기력을 북돋아 피로회복에 도움이 되는 약재로, 구기자로 차를 만들어 마시면 체중 감량과 피로 회복, 스트레스 개선에 도움이 된다.


◇소화 기능 돕는 혈 자리 마사지

 

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(사진출처=게티이미지)


간단한 혈 자리 자극을 통해 신진대사를 개선하고 체중 감량을 도울 수도 있다. 손가락을 이용해 가볍게 혈 자리를 문지르거나, 혈 자리 주위를 따뜻하게 하여 매일 5~10분 자극하면 된다. ‘천추혈’은 배꼽 양옆으로 손가락 두 마디 정도 위치에 있는 혈 자리로, 장의 운동을 돕고 소화 기능을 돕는다. 복부로의 기혈순환을 돕기 때문에 복부의 지방을 줄이는 데 도움이 되고, 다이어트 할 때 변비나 설사가 있을 시 증상 완화에 좋다.

발목 안쪽 복사뼈에서 손가락 두 마디 정도 위쪽에 있는 ‘부류혈’은 체내 독소나 노폐물이 잘 쌓이지 않도록 배출해줘 체중 감량에 도움을 주고, 부종을 개선하는 데에도 효과적이다. 부류혈은 자궁의 찬 기운을 몰아내기 때문에, 생리통이나 각종 부인과 질환에도 많이 쓰이는 혈 자리다.


◇‘매일 10분’ 운동, 무엇보다 중요

 

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(사진출처=게티이미지)

가족을 챙기느라 시간이 없어도 스스로를 위해 매일 10분 정도라도 운동하는 시간을 가져야 한다. 유튜브 등 영상 플랫폼을 활용하여 가볍게 운동을 시작할 수 있다. 처음부터 무리하지 말고, 매일 5분에서 10분 정도의 짧은 영상을 따라하면서 굳어 있는 몸을 풀어주도록 한다. 다양한 콘텐츠들이 많으니 꾸준히 할 수 있는 운동을 시도해보고 실내에서 좀이 쑤셔 갑갑해 하는 아이들과 함께 할 수도 있다.

오 원장은 “상지, 구기자는 하루 1~2잔 정도 차로 음용하면 체중 감량, 피로회복, 수면에 도움을 줄 수 있으며, 이와 함께 식습관 개선 및 운동으로 틈틈이 생활 속에서 체중과 건강을 관리해 나가는 것이 중요하다”고 조언한다.

송영두 기자 songzio@viva100.com 

 

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