[카드뉴스] 신년운동계획 지금부터라도! 간편한 다이어트 계단 오르기

계획했던 다이어트! 실천하고 계신가요? 운동시설에 등록한 이후 장기간 이용하지 않는 사람이 60.5%로 나타났습니다.(직장인 500여 명을 대상 설문조사) 집에 갈 때, 회사갈 때 언제나 마주하는 계단 오르기로 실천하는 것 어떨까요?

효과1-열량 소모

*계단 오르기 열량 소모량_30분 기준

가볍게 걷기 운동: 63kcal

빠르게 걷기(경보하듯): 120kcal

계단 오르기: 약 220kcal

계단 오르기는 한 계단 당 약 0.15kcal 한 층을 기준으로 약 7kcal가 소모되며 격한 운동을 하지 않아도 다이어트 효과를 얻을 수 있습니다.

*효과2_혈액순환

계단 오르기 운동은 다이어트뿐 아니라 혈액순환에도 효과가 있습니다. 혈액과 산소의 순환기능을 원활하게 해주는 유산소운동효과 뿐만 아니라, 아래로 내려간 혈액을 심장으로 되돌아오게 하는 하지 근력을 키우는 무산소운동효과까지 발생시키며 혈액순환을 강화해 줍니다. 혈액순환이 잘 되면 산소와 영양공급이 원활해져 면역력, 신진대사, 항산화 작용에도 도움을 주죠

*효과3_하체근력 강화

허리를 바로 세우고 하체를 사용하는 계단 오르기는 척추와 하체 근육을 강화해줍니다. 허벅지와 종아리에 힘이 들어가 무릎 근육에 힘이 생기게 되고 근육이 무릎을 단단히 잡아주면서 관절염 환자에게도 도움이 된다고 합니다. 더불어 계단 오르기 운동은 한 발로 서서 내딛기를 반복하면서 무게중심을 옮기는 운동으로 인체균형단련에도 도움이 됩니다.

*tip1_운동방법

- 15층 높이를 하루 3번

- 가볍게 숨이 차고 땀이 나는 정도의 높이

- 안전사고의 위험이 있는 굽이 높고 무거운 신발, 슬리퍼 등 불편한 신발보다는 편안한 운동화 신기

*tip2_주의할 점

올라갈 때는 계단을 이용하고 내려올 때는 엘리베이터를 이용해야 관절에 무리가 가지 않습니다.

*tip3_바른자세

-무릎과 발등이 일자가 되게 걷는다.

-발바닥의 절반만 밟고 체중을 발 앞꿈치에서 발뒤꿈치로 옮기면서 오른다.

-팔은 앞뒤로 힘차게 흔든다.

-허리는 굽히지 않고 곧게 편다.

*노인이나 보행이 불편한 경우

처음부터 무리하지 않게 시작하여, 무릎과 다리 등 하체 근력이 좋아졌을 때 위와 같이 시행하는 것이 좋다. 그리고 안전을 위해 난간을 잡고 걷는다.

계단오르기 대회도 있습니다. 롯데월드 타워에서는 계단을 오르는 마라톤 대회 스카이런이 개최됩니다. 참가비 전액은 초록우산어린이재단을 통해 결손가정 스포츠 어린이 인재 육성을 위해 쓰일 예정입니다.

-날짜: 4월 23일

-내용: 롯데월드 타워 1층에서 123층 전망대까지 총 2917개의 계단을 오른다.

-부문

 .경쟁부문: 선수ㆍ일반 개인ㆍ단체 등이 참가(총 1200만 원의 상금)

 .비경쟁부문: 소방관, 경찰관, 지자체 등이 참여해 기부금을 마련

-참가 신청: 24일까지 롯데월드 타워 홈페이지에서 선착순 1000명 접수

-참가비: 3만원

언제나 어디서나 간편한 운동, 계단 오르기 실천해보세요!

이지현기자 eesyy@viva100.com