[카드뉴스] 아빠의 갱년기, 방치하지 마세요.

출처: 서울아산병원

갱년기는 여성의 전유물이 아닙니다. 남성도 갱년기를 겪습니다. 다만, 여성의 경우 폐경이 시작되면 에스트로겐 분비량이 급격히 주는 반면 남성의 안드로겐 분비량은 나이에 따라 서서히 줄어듭니다. 남성 갱년기는 서서히 진행되기 때문에 잘 알아채지 못하는 경우가 많은데요, 남성 갱년기 테스트 한번 해볼까요?

1. 나는 성적 흥미가 감소했다.

2. 나는 기력이 몹시 떨어졌다.

3. 나는 근력이나 지구력이 떨어졌다.

4. 나는 키가 줄었다.

5. 나는 삶에 대한 즐거움을 잃었다.

6. 나는 슬프거나 불만감이 있다.

7. 나는 발기의 강도가 떨어졌다.

8. 나는 최근 운동할 때 민첩성이 떨어졌다.

9. 나는 저녁식사 후 바로 졸립다.

10. 나는 최근 일의 능률이 떨어졌다.

[결과보기]

10개 문항 중 1번이나 7번이 해당되거나, 1·7번을 제외한 8가지 문항 중 3개 이상에 해당되면 남성갱년기가 의심되므로 전문의 진료가 필요합니다.

[시기]

남성의 갱년기는 언제부터 시작될까요? 증상은 서서히 진행되며 50대 전후 나타납니다. 나이가 많아질수록 발생 빈도가 증가해 60세 이후에는 약 30%가량의 남성에게서 증상을 찾아볼 수 있습니다.

[원인]

환경적 요인, 신체적 요인으로 나눌 수 있습니다.

환경적 요인 : 노화, 음주, 흡연, 스트레스

신체적 요인 : 고혈압, 당뇨, 간질환

[신체적 증상]

노화를 촉진시키고 신체의 저항력을 저하시키기 때문에 중년 이후 남성건강에 큰 적이 됩니다. 

만성피로, 기억력 감퇴, 체중증가, 성기능 저하, 근육량 감소, 지방증가, 뇌졸중, 심장병 등

[식생활 습관과 영양소 보충]

*아연은 하루 100mg, 비타민 B6는 하루 100~200mg을 섭취

ㄴ아연과 비타민 B6의 보충 여성 호르몬의 생성을 억제시켜 주는 역할을 합니다.

*체중 감량

ㄴ체중 감량 비만한 사람은 아로마타제 효소의 활성화로 여성 호르몬의 생성이 증가하고 뇌하수체 성선 호르몬의 분비를 감소시키기 때문에 체중 감량이 필요합니다.

*견과류 섭취

ㄴ호두류나 넛츠류에 들어 있는 필수 지방산을 섭취하면 여성 호르몬을 수용성의 독성이 약한 호르몬으로 변화시켜줍니다.

[정신적 증상]

남성호르몬이 떨어지면 세로토닌도 감소하게 되는데, 이 때 우울증이 유발됩니다. 이혼, 퇴직, 경제적 빈곤과 자녀의 출가도 영향을 주며, 흡연, 음주뿐만 아니라 당뇨와 같은 만성질환도 악화 요인으로 작용합니다.

[우울증 예방법]

1. 솔직한 감정을 주변 사람에게 자주 표현하기

2. 취미생활 등 스트레스 관리법 찾기

3. 규칙적 생활과 충분한 수면 및 휴식 취하기

4. 규칙적으로 운동하고 햇빛을 하루 30분 이상 쪼이기

5. 과음 및 과도한 카페인 섭취 피하기

남성의 건강을 위협하는 조용한 적, 남성갱년기 바로 알고, 건강하세요!

이지현기자 eesyy@viva100.com